フラフープってダイエットに効果あるの? 太ももにも効果的って本当!? 

みなさんもフラフープダイエットって聞いたことがあるのではないでしょうか?

その名の通りフラフープを使ったダイエット方法です。

フラフープさえ用意すれば誰でも簡単にできるこのダイエット方法、芸能人や海外のセレブもやっているということで通名ですよね。

 

うめこ
ですが気になるのがその効果ですよね!

 

フラフープダイエットとはどんなものなのか、ダイエット効果は得られるの?

太ももにもやくびれに効果的というのは本当?

今回は「フラフープってダイエットに効果あるの? 太ももにも効果的って本当?」
ということでフラフープダイエットについての効果ややり方について説明いたします。



フラフープダイエットは本当に簡単なダイエット方法なの?

フラフープダイエットの効果としてよく言われているのが、「一日10分ほどで100キロカロリーを消費できる簡単ダイエット方法」というものだったりしませんか?

そんなフラフープダイエットですが、その効果をズバリ言うとすれば「出来なくもない」といったところでしょうか。

このような言い方で申し訳ないのですが、ただ効果が無いといっているわけではありません。

フラフープをおよそ10分間したとして、一般的に有酸素運動で通常の体型の方が消費出来るカロリーが、約20〜25キロカロリーほどなのです。

単純に運動量ということで考えた場合10分で100キロカロリーの消費というのは全力で100mを一気にかけ抜けるようなもの・・・

 

うめこ
フラフープを息が切れるほど全力で、それを10分も続けるとなると、ちょっと毎日出来るとは思いませんよね・・・

 

フラフープでどんなダイエット効果がえられるの?

それではどのようにすればフラフープで効果をだせるのか?

フラフープ運動はインナーマッスルを鍛えながら有酸素運動ができます。

有酸素運動とは酸素を取り入れ、そのエネルギー変換で脂肪を燃焼させるもので、ダイエットをしていてもなかなか無くならないといわれる脂肪も有酸素運動をすることでその脂肪を減らすといったような効果が期待出来るのです。

とはいえ例えばウォーキングや水泳などでも同じなのですが、1日10分程度の有酸素運動だとやはり効果をだすのが難しいのです。

なのでここが大事で、短時間では意味がないということなのです。

 

うめこ
フラフープダイエットで効果をだすには時間を延ばしてみることです!

 

1日だいたい40分ほどやれば100キロカロリーの消費が可能です。

しかし中には40分も続けるの? それはかなりしんどいなと感じる方もいると思うのです。

でも安心してください、なにも必ず40分ぶっ通しでしなければいけないということではなく、有酸素運動は時間を分けてもいいんです。

1日にトータルで40分であればいいので、20分を2回、15分程度3回という具合に分けてもいいということなんです。

 

うめこ
これならあなたも続けられそうな気がしませんか?

 

フラフープを回すスペースさえあれば天候や時間などに左右されないというところがフラフープにいいところ、こういった点も続けられる要因になるのではと思うのです。

あと有酸素運動というのはこつこつ地道に運動するということが大事なので、急激に痩せたりするようなものではないということも知っておいてくださいね。

 

うめこ
ちなみに家庭用トランポリンも有酸素運動には効果的でなんですよ。

 

「家庭用トランポリンの効果は?おすすめ10選を紹介!選ぶ際のポイントや注意点も」で解説しているので、参考までに目を通していただけたらと思います。


太ももやくびれにも効果が期待できる!?

よく〇〇だけ痩せるといったような、部分やせダイエットのようなことを耳にするのですが、これは多くの方が勘違いをしていて、基本的に部分痩せダイエットなどというものはありません。

 

うめこ
なので、太ももだけ痩せるといったような勘違いをしないようにしてくださいね。

 

太ももが太い原因は?痩せるための効果的な方法をわかりやすく紹介!

2020年1月15日

 

足を使ったから足が痩せる、腹筋をすればお腹がへこむといったことはなく、本来脂肪というのは全身から万遍なく落ちていくものだからです。

なので太もも「だけ」ではなく、ふともも「にも」効果があるといったほうがいいのです。

筋肉を動かすために必要な体脂肪は、血液を通して全身から運ばれてくるものなので、フラフープをすれば腰がくびれる、太ももが細くなるというようなそこだけが痩せるダイエットはないのです。

 

うめこ
ただ脂肪が落ちやすい部位や落ちにくい部位といったものはありますよ。

 

そして多くの女性が気になるくびれの効果なのですが、そのくびれには骨盤が関係しています。

女性のくびれが上手くうまれる理由は女性の骨盤は男性に比べて平べったくできているため。

フラフープ運動で、正しい位置に骨盤を矯正することでウエストに綺麗なくびれをつくることが出来るということなのです。

また側面の筋肉も鍛えてくれるということで、フラフープ運動はくびれを作りたいという人おすすめです。

ではフラフープってどのような目的でやればいいの?

じゃあフラフープダイエットをする目的は何なのかというと、あくまで部分的なダイエットではなく、全身運動が目的であるということです。

ある部分だけ引き締めるというような効果を目的にしないほうがいいでしょう。

筋肉を使えばその部分の脂肪が優先的に落ちるわけではなく、筋肉を使うとはむしろ筋肉を太くすることだということも覚えておいてくださいね。

 

うめこ
なのでイメージとしては筋肉をつけて脂肪燃焼するダイエット方法と考えればいいでしょう。

骨盤矯正や腰痛予防の効果も期待できる!?

腰を回すと言う簡単な方法のフラフープダイエットですが、様々な効果も期待出来きるのです。

まずフラフープをすることは腰痛予防にもなります。

 

うめこ
これはインナーマッスルが鍛えられ、骨盤周りの筋肉量が増えるからです!

 

また下原が出てくる原因は、普段閉じている骨盤が開いてしまい、内臓の位置がさがるからなのですが、これも腰回りの筋肉を鍛え骨盤を矯正することで、改善ができます。

普通の筋肉トレーニングだと、表面の筋肉には効果的なのですがインナーマッスル(深層筋)まできたえることは難しいのです。

なのでインナーマッスルを鍛えるのであればフラフープがおすすめです。

 

(フラフープで効果が期待出来ること)

1 有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が期待出来る
2 むくみが気になる人、冷えの改善、便秘気味の人にも改善硬化が期待出来る
3 骨盤矯正の効果も期待出来る
4 腰痛予防にも効果的 こし付近の筋肉を増すことで腰痛予防効果も期待出来る
  (※ただ腰痛の時にフラフープダイエットをするのは要注意! 腰が痛くなったらすぐに止めてください)

フラフープの上手な回し方ってあるの?

まずフラフープダイエットで効果を期待したいのなら、自分の身長やウエストに合ったモノを選ぶのが基本です。

 

うめこ
一般的に効果が期待できると言われているのが90〜9センチです。

 

えらぶ基準として床からフラフープを立てて、おへそくらいの高さであれば自分に合うフラフープと思っていいでしょう。

それと重すぎないか、逆に軽すぎないかというのも確認しましょう。

次にフラフープの効果的な回し方の説明です。

  • 腰を前後に動かしてフラフープを回すのが基本。
  • 肩幅程度に脚を開き、バランスをとりやすくするために片足を半歩前に出す。
  • フラフープはおへその高さに水平に持って、背中にしっかりあてる
  • あとは両脇をしめながら、片方の手を少し後ろに引き勢いよく回します。

 

うめこ
腰やお腹だけで回すようにして胸から上は動かさないようにしてくださいね。

 

腰やお腹以外を動かしてしまうと、必要な筋肉に効かなくなってしまうからです。

 

姿勢を正してまっすぐにしてリズムを崩さないようにし、そしてお尻の位置が後ろに下がったりしないように意識するといいでしょう。

 

うめこ
右回りだけではなく左右どちらの方向でも回すようにすると効果的ですよ!

 

フラフープの上手な回し方の動画ですので参考にしてくださいね。

 

まとめ

いかができたか? 

今回は「フラフープってダイエットに効果あるの? 太ももにも効果的って本当!?」ということで、フラフープのダイエットの効果や目的はどういったものなのかをお伝えしました。

フラフープを選ぶ際は重さと大きさが重要なのでそこをしっかり見極めて選びましょう

有酸素運動を毎日適度にすることって本当に大事なので、みなさんもぜひやってみてくださいね。

それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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